建议趁周末补个觉?为何中美大学研究结果背道而弛

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南京医科大学研究提示，工作日睡眠不足的人，周末补觉是正确之举，可能有助降低心血管疾病风险。研究人员发现，与工作日、周末睡眠时长没有变化的人相比，周末补觉超过1小时的人，患心血管疾病风险整体降低63%，尤其与心绞痛、中风和冠心病的降低密切相关。进一步分析发现，周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人，患心血管疾病风险降低70%；但工作日睡眠时间超过8小时、周末仍补觉超过2小时的人，患心血管疾病的风险反而增加。

此外，《睡眠医学》曾刊文称，周末睡懒觉能显著降低患抑郁症的风险。以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末多睡2小时，患抑郁症，风险可能降低48%。但研究提醒，并不是睡得越久，抑郁风险就越低，比如补觉远超2小时的人，反而增大患抑郁症风险。



工作日熬夜睡得少？那就周末补回来，总睡觉时长足够就行了！

但事实上，周末补觉并不一定能让身体恢复到正常的状态，反而有可能进一步伤害身体健康。

补觉反而伤身体？

首先要指出的是，周末补觉并非一无是处，如果只是一个循环，即只有一周的工作日熬夜、周末补觉，那么补觉还是有用的。

美国宾夕法尼亚州立大学的佩约维奇等人做了一个实验，他们让被试连续4个晚上都只睡6个小时，紧接着的两个晚上睡10个小时，然后研究被试大脑中毒素的清除情况。

研究人员发现，被试在睡眠时间受限制以后，睡意有显著增加，在睡眠恢复后睡意也恢复到正常水平。同时，一种炎症反应的标记物——白细胞介素-6的水平，也在睡眠受限制后显著升高，睡眠恢复后炎症反应也恢复到正常状态。

也就是说，补觉还是有用的。

然而，被试在睡眠时间受限后，注意力的集中程度明显下降，并且，即使睡眠时间得到恢复，被试的注意力集中程度也没有得到完全改善。因此，短期的周末补觉能够解决一部分睡眠问题，但绝不是全部。

美国科罗拉多大学睡眠与时间生物学实验室的一项研究从另一方面证明了周末补觉无法弥补熬夜带来的损伤，甚至会加剧伤害。

研究人员发现，睡眠不足会导致全身胰岛素敏感性降低，值得注意的是，虽然所有被试的胰岛素敏感性都有所下降，但是周末不补觉的被试只下降13%，而周末补觉的被试能下降27%，也就是说，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会使情况恶化。

本研究还发现，周末补觉会破坏昼夜节律，让褪黑素分泌失调。

周末补觉之后，褪黑素的变化时间和睡眠的时间之间失去了一致性。原本褪黑素的分泌随着日夜变化而变化。一般晚8点左右开始分泌，到晚11点迅速升高，促进人体进入深度睡眠。凌晨2点至3点逐渐下降，早8点下降到最低点，提醒人们该起床了。周末补觉的被试，在实验的第二个工作周周一早上，其褪黑素下降的时间明显推迟。

这或许能够解释为啥大家周一早上都奇困无比，因为褪黑素还没下降到最低点呢……
来源：生命时报，光明网